備考期間調(diào)整情緒變化十分重要。如果只是復(fù)習(xí)學(xué)科，而不注意自己的情緒變化，將弦繃得太緊，總會有斷裂的那天 。那在考研期間，該如何管理自身的情緒變化，不受外界情緒的干擾呢?帶著這一問題，一起來看看學(xué)府考研搜集的一些關(guān)于如何調(diào)整心態(tài)變化的方法。

　　一、減少社交，為自己創(chuàng)造一個獨立的心理環(huán)境

　　在這些關(guān)鍵時刻，有一些社交，是可以暫時關(guān)閉的;

　　在這些關(guān)鍵時刻，有一些困難，是必須獨自面對的。

　　對考研黨來說，時間是稀缺資源，專注力是稀缺資源，平穩(wěn)的情緒是稀缺資源，而社交則不是。而社交，恰恰是會占用我們的時間，打斷我們的注意力，擾動我們備考情緒的事情。特別是一些朋友聚會，游戲，聚餐，唱K，比賽，喝酒……這些無關(guān)緊要的社交活動，能停，就都消停了吧。

　　不要害怕失去朋友，真正的朋友，他們會為你的前途考慮，會理解你現(xiàn)在的壓力，他們不會因為你一次聚餐沒去而生你的氣。反倒是那些口口聲聲說著“你要是不來就是不給我面子”的朋友，他們才是真的酒肉朋友。

　　這不是自私自利，這是關(guān)乎你前程的一件大事——不用贅述這個的重要性了吧!因此，在備考的過程中，千萬別分心，當你覺得一些無關(guān)緊要的社交活動會影響自己復(fù)習(xí)考研的時候，你必須學(xué)會拒絕。

　　當你怕得罪別人的時候，就在心里想著：我在為我的前途負責，我敢于拒絕影響我考研的任何事情。

　　二、潛龍勿用，對自己的目標守口如瓶

　　不要輕易對一些人說出自己的目標。

　　當你想考研的時候，尤其是當你身處一所不入流的大學(xué)，卻想考一所985/211大學(xué)的研究生的時候，我的建議是：不要輕易地對別人說出自己的目標。(當然，這是我個人的觀點)

　　原因有二。

　　其一，輕易對他人說出目標，假如對方很支持我們，陪著我們一起亢奮，一起憧憬成功后的情景，這會使我們產(chǎn)生一種“仿佛目標已經(jīng)實現(xiàn)了”的幻覺，從而懶得努力，懶得去執(zhí)行艱苦的奮斗過程;

　　其二，輕易對他人說出目標，假如對方不支持我們，說了一堆否定打擊我們的話，則會引起我們情緒的波動，甚至可能動搖我們考研的信念，懷疑自己是不是目標定的太高了，是不是走錯路了。

　　鑒于這兩點原因，建議考研黨們不要輕易對人說出自己的目標。暫時當一年獨行俠吧，自己認準的目標，就一條道走到黑;容易受別人影響，就不要給別人影響自己的機會!

　　三、敢于拒絕，你有權(quán)利不跟別人分享信息和資源

　　每個人都有權(quán)利保護自己的筆記，也都有權(quán)利把自己的筆記分享給考友。是選擇保護，還是選擇分享，要根據(jù)學(xué)習(xí)成本的高低來做判斷。

　　首先給大家出個思考題，當你復(fù)習(xí)考研時，你的考友問你以下問題時，應(yīng)該如何回答?

　　例如：

　　“1.哎哎幫幫，你報的哪個導(dǎo)師?”

　　“2.哎哎巴赫，你和聲曲式跟哪個老師學(xué)的?”

　　“3.哎哎巴赫，你的筆記能不能借我抄抄?”

　　“4.哎哎巴赫，你復(fù)習(xí)到哪個章節(jié)了?”

　　“5.哎哎巴赫，你面試得了多少分?”

　　……

　　我的建議是，這些問題，通通不要回答!

　　有的讀者朋友可能會說，“不就是考友之間互相了解一下情況嗎?至于這么藏著掖著嗎?”我在里鄭重地告訴你，是的，就是要藏著掖著!

　　知道什么叫商業(yè)機密嗎?

　　在商場上，你的生意競爭對手問你這些問題時，你會如何回答：

　　“哎哎肖邦，你們公司一年的凈利潤是多少啊?”

　　“哎哎肖邦，你們那個項目是找哪個官員給審批的呀?”

　　“哎哎肖邦，你們跟莫扎特他們簽的那個合同能不能借我看看?”

　　……

　　通通不要告訴他!

　　同樣的，對于考研黨而言，考友與考友之間，不是簡單的同學(xué)關(guān)系，而是競爭關(guān)系，是零和博弈關(guān)系，是你死我活的關(guān)系，是跟你共享資源就會減少我的優(yōu)勢的關(guān)系。

　　我報的哪個導(dǎo)師，我要研究什么方向，我用的哪家輔導(dǎo)班，我的筆記是如何整理的，這些就是我的商業(yè)機密，必須要保密。至少，在我復(fù)習(xí)考研的這段時間，要保密。

　　一旦今后考上之后，我們和考友關(guān)系成為了真正的同學(xué)關(guān)系，不再是考研時期的競爭關(guān)系了，那么這個時候，很多信息和資源就可以共享了。

　　有的讀者可能會想，如果我確實不知道該報哪個輔導(dǎo)班，不知道和聲曲式該找誰復(fù)習(xí)，不知道筆記應(yīng)該怎么整理，又不能問自己的競爭對手，那么我應(yīng)該去問誰呢?問自己的直系師兄師姐。有問題，問前輩。

　　自己人幫自己人，前后屆之間不存在競爭關(guān)系。

　　而等我們有朝一日考上研究生了，我們成了師兄師姐，到時候自然也會帶著這份責任感去幫助下一屆正在考研的師弟師妹。

　　最后還是給大家提供一個回應(yīng)模板以供參考：

　　“1.哎哎巴赫，你報的哪個導(dǎo)師?”

　　“沒想好，不知道。你報的哪個導(dǎo)師?”

　　“2.哎哎巴赫，你和聲曲式跟哪個老師學(xué)的?”

　　“我導(dǎo)師/師姐給我推薦了一個和聲曲式老師。你也可以讓你導(dǎo)師/師姐給你推薦一個。”

　　“3.哎哎巴赫，你的筆記能不能借我抄抄?”

　　“對不起，我的筆記從不外借，你自己總結(jié)吧。”

　　“4.哎哎巴赫，你復(fù)習(xí)到哪個章節(jié)了?”

　　“沒復(fù)習(xí)多少，挺發(fā)愁的。別問我了，咱們趕緊各自復(fù)習(xí)各自的吧。”

　　“5.哎哎巴赫，你面試得了多少分?”

　　“不知道，沒看分數(shù)，不敢看，過了就行。”

　　有的朋友可能會說說：“把同學(xué)假想成競爭對手，處處防著同學(xué)，會不會太自私狹隘了?”

　　對于抱有這樣的想法的讀者，我想說的是：

　　如何判定一件事該不該保密，由當事人說了算，別人無權(quán)評判。

　　因為，一個人覺得什么事情能夠威脅到他，是根據(jù)他本身的實力和他所處的階段來決定的。

　　對于一個實力超級強大的學(xué)霸來說，他可能會覺得和同學(xué)共享參考書沒什么大不了，他甚至很樂意為同學(xué)們講解參考書上的題目，他覺得分享和講解可以使自己變得更強。一旦別人把這本書的優(yōu)勢掌握了，他也不會產(chǎn)生威脅感，那么對于這個學(xué)霸來說，這本參考書就不是他的核心機密，他也犯不著去保密。

　　而對于一個實力中等的人來說，他可能會特別重視這本參考書，因為他非常需要利用一個契機來拉開自己和同層級競爭對手的差距，他非常需要牢牢把握住這本書帶給他的優(yōu)勢感和自信感。一旦這個優(yōu)勢被別人奪走了，他會產(chǎn)生強烈的威脅感，那么相對于他的實力和階段而言，這本參考書就是他的核心競爭力，他有權(quán)利去保密。

　　判定一個東西該不該保密，這個標準是因人而異，因階段而異的。

　　我們應(yīng)該允許不同的人，可以有不同的核心機密，我們應(yīng)該尊重別人的選擇，而不是一味地指責別人自私狹隘。

　　四、目標導(dǎo)向，為目標負責所以選擇現(xiàn)在就做

　　拖延，是考研復(fù)習(xí)過程中，最難克服的一關(guān)。

　　如何快速克服拖延?我在以前的一篇文中寫過一個方法：

　　用【我選擇，我負責】，代替【我恐懼、我逃避】

　　“我害怕寫論文，我害怕寫不好，我害怕答辯的時候評委老師刁難我。”這就是“我恐懼，我逃避”。

　　“我選擇寫畢業(yè)論文，因為我想得到學(xué)位證”;這就是“我選擇，我負責”。

　　當我們在考研過程中遇到困難，想拖延，想逃避，想賴著不動的時候，也可以使用這個方法來鼓勵自己：

　　我選擇今天再多練琴兩小時，因為我想考上中央音樂學(xué)院;我選擇從床上爬起來去背音樂史，因為我想考上中央音樂學(xué)院;我選擇硬著頭皮去見那位脾氣很爆的主科老師，因為我想考上中央音樂學(xué)院;我選擇少看一集非誠勿擾，少刷一小時天涯，少玩一小時仙劍四，因為我想考上中央音樂學(xué)院

　　“我選擇做XXX，因為我想得到XXX."

　　化被動為主動，做自己生命的主人。

　　五、情緒建設(shè)，給自己建立一個情緒加油站

　　考研，就像奧運一樣，競技水平只是參賽資格票而已，能入圍的人，硬實力都差不多，最后拼的就是情商，也就是我們和情緒相處的能力。

　　你能不能在超高的壓力下，一直保持情緒穩(wěn)定，不受干擾?你能不能在超長的賽程中，一直保持心態(tài)積極，不疲勞懈怠?你能不能在出現(xiàn)突發(fā)事件時，依然保持從容冷靜，調(diào)整回自己原本的節(jié)奏?

　　如果暫時還不能做到這些，我們就需要在考研這條漫長的高速公路上，給自己建設(shè)一些情緒加油站。

　　這里我提供幾個方法供大家參考：

　　1.小劑量的心理咨詢替代品

　　有些朋友說，我需要一些心理情緒方面的幫助，但暫時還不想做心理咨詢，或者我的經(jīng)濟條件不足以做心理咨詢，那么應(yīng)該怎么辦呢?

　　這就要感謝互聯(lián)網(wǎng)了，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有非常多很好的資源，可以小劑量得代替一部分心理咨詢師的作用。

　　比如知乎、公眾號的情緒管理文章，考研幫的文章，這些都是免費的情緒管理資源。知乎上，心理勵志文章寫的好的大神有很多很多，看他們的文章，有助于我們明心立志，韜光養(yǎng)晦，很適合作為考研時期的精神補給。

　　2.勵志的人物采訪，演講視頻

　　《開講啦》

　　陳坤(講他如何從抑郁中振作起來)

　　郎朗(講他考學(xué)過程中如何克服困難)

　　鄧亞萍(考研考博申奧過程中克服困難，她的精神值得學(xué)習(xí)，目標設(shè)置方面值得商榷)

　　蔡志忠(此人天賦極高，能量極強，15歲孤身到臺北闖天下，從小就相信自己一定會成為畫家)

　　《鳳凰非常道》

　　胡歌(講他如何與死神擦肩而過，又如何從人生低谷爬起來)

　　《在路上》

　　張德芬(目前我看過的干貨最多的一期張德芬的講座，幾乎就是一個知乎答題直播版，答題內(nèi)容涉及立志、金錢、情感、父母關(guān)系等內(nèi)容)

　　陸川(講他大學(xué)沒學(xué)到自己喜歡的導(dǎo)演專業(yè)時，如何克服環(huán)境的困難，內(nèi)心的孤獨)

　　《羅永浩海淀劇院演講》

　　(講他早期如何從一無所有到成為新東方著名老師，又如何離開新東方。他身上的堅持，主見和自信，非常能夠給正在考研的我們帶來能量)